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    痛风怎么运动比较好

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    得了痛风,该怎么运动

    1 哪些运动适合痛风患者 选择有氧运动

    有氧运动的特点是持续时间长,能增强耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。

    低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

    避免无氧运动

    无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目,如 100 米、200 米短跑,100 米游泳,跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

    无氧运动时,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平。因此,痛风患者应尽可能避免无氧运动。

    量力而行

    运动并不是越多越好,需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏,估算自己的运动强度是否合适。

    具体说来,在运动刚结束的时候,我们自己数 15 秒的脉搏数,将结果乘以 4,再加上 10,便得到运动刚结束时的脉搏数(1 分钟)。加 10 的原因是运动刚一结束,脉搏数就会开始下降,加上 10 是为了校正,以便准确估算运动结束时的脉搏状态。

    这样,我们通过数脉搏的结果,再参照下表,便可以知晓自己的运动是否充分。

    通过对照这张表格,如果运动强度过高或过低,不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉,不妨也停下来数一数脉搏,看看自己的运动强度是不是太大了。

    注意

    痛风发作时,要停止锻炼当痛风发作时,即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」。

    此时若不注意休息,盲目进行运动,会使痛风急性期的不良反应加剧,从而加重病情。 等痛风发作好转后,可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

      痛风患者该如何运动?

    你好痛风是由于体内尿酸代谢紊乱导致的,尿酸生成过多或者是排出减少,过多的尿酸沉积在关节等处,可以导致痛风发作,时间长了还会形成痛风石。痛风的患者运动建议有氧运动为主,不建议采用剧烈的大量的运动,对关节是有损伤的,最好是慢跑,或者是瑜伽,太极等。

    痛风患者适合什么样的运动

    痛风是由于长期血尿酸增高,引起的一组代谢综合征,主要表现为突发的某些下肢大关节红、肿、热、痛,也可以出现肾功能受损,和心脑血管出现受损。痛风患者适当运动是有益的,推荐的运动方式包括游泳、登车和散步,剧烈的竞技体育项目对痛风患者不适宜。

    痛风患者之所以出现关节的红、肿、热、痛,主要是因为大量的尿酸盐沉积在关节的周围,在某些诱因的情况下就会发作急性的关节炎。如果短时间内进行大量的运动,就会对关节造成一定的损伤,诱发痛风关节炎的急性发作。痛风患者也不提倡长时间、大量的运动,大量的运动以后体内会出现乳酸堆积,乳酸的堆积势必影响到血尿酸从肾脏的排泄,部分患者在大量运动以后,也会诱发痛风关节炎的发作。

    在运动上主张以不损伤关节的运动,像游泳、蹬车、散步为主,运动的强度上要循序渐进,不要太剧烈的运动,会诱发痛风关节炎的急性发作。

    痛风患者适合做哪些运动?做哪些运动有助于尿酸的排出?

    痛风患者适合做哪些运动?做哪些运动有助于尿酸的排出?

    1.痛风患者最常见的症状就是关节疼痛,而游泳这种运动方式可以帮助患者舒张筋骨,缓解关节疼痛。慢跑时,人体的耗氧量明显增加,能量的代谢速度也会加快,可以减脂,也能调节尿酸的代谢。快步行走的运动强度不亚于慢跑,关键在于锻炼时间的长度,一般行走的时间应不低于30分钟。对于关节疼痛的痛风患者来说,快步行走时,可以戴上护膝,减少膝关节的损伤。痛风患者可以根据自己的实际情况,选择合适的运动方式。

    2.痛风适合慢跑。可以在早晨空气清新的时候适当运动,也可以锻炼手指和脚趾的关节。你必须控制锻炼时间,坚持锻炼。跑步对人体有很多好处,对于痛风患者来说也是一种非常好的锻炼方式。痛风患者也不提倡长期大幅度的运动。大量运动后,体内会积累乳酸,乳酸的积累必然会影响血尿酸从肾脏的排泄。有些患者在大量运动后还会诱发痛风性关节炎。运动方面,提倡做不损伤关节的运动,如游泳、蹬车、散步等。运动强度要循序渐进,不要过于剧烈的运动,会诱发痛风性关节炎的急性发作。

    3.骑自行车有助于尿酸的排出。痛风患者可以通过骑自行车进行适当的锻炼,有助于增强身体素质,提高免疫力。但建议患者适度骑自行车,运动持续时间不宜过长,最好在半小时至一小时之间。痛风患者禁止做剧烈运动,以免损伤关节,加重病情。因此,除了游泳和骑自行车,患者还可以在日常生活中进行太极拳或广播练习。这两种运动都比较简单,不损伤关节,并且可以同时运动,对于痛风患者来说是不错的选择。

    痛风做什么运动好,

    1、游泳

    考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况,而游泳一般是不需要关节受力的,是一项全身肌肉的协调运动项目,它能够锻炼到全身,一般游泳5分钟,大约可以消耗90千卡热量,是一项有助于保持体重,防止肥胖的运动项目。所以,痛风患者是可以选择游泳的。

    2、骑单车

    骑单车和游泳一样,一般很少需要关节受力,所以,痛风患者是可以适当的通过骑单车的方式来运动的,有助于增强身体的素质,提高免疫力。不过,建议患者最好是要适度骑单车,建议运动的时长不要过长,最好是在半个小时到一个小时之间即可。

    3、太极拳和广播操

    痛风患者是切忌做剧烈的运动的,避免损坏到关节,从而加重病情。所以患者除了可以选择游泳、以及骑单车的运动项目外,日常生活中还可以做太极拳,或者是广播操的运动。这两种运动相对来说比较简单,不会对关节造成损坏,同时又能锻炼身体,是痛风患者很好的选择。

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