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晚上睡不着白天不困考虑是由于精神紧张，兴奋抑郁或者是烦闷等精神因素引起的失眠，造成的这种现象，生活中工作生活压力过大，环境改变或者是空气污染等引起的，睡前吃的过饱或者是喝咖啡，也会造成这种现象。患者首先要改变不良的习惯，适当的到户外进行活动，缓解心情。
今天知乎上有个热门问题：一个网友说自己之前是个夜猫子，现在想 养生 了却怎么也睡不着，请问 有什么方法可以快速入睡？
看到这里，“沾床就睡”的人可能会感到疑惑，睡觉问题怎么会有那么多人关注？其实，在这个高速发展的时代，睡眠问题已经成为头等大事。
忙碌了一天回来，躺在床上好好休息，睡一觉本来是一件很幸福的事。可是， 现在睡好觉已经成为一件奢侈的事情了。
中国睡眠研究会发布的一项调查显示， 我国成年人失眠的发生率竟高达38.2% ，高于世界平均水平的27%，且随着人们生活节奏的加快和 社会 压力的增大，这一比例还在升高。
中国人平均每晚只睡6.5小时，六成90后睡眠不足。许多人都多多少少有睡眠问题，要么睡不着，要么睡不好。
同时，《2019年中国睡眠指数报告》显示：50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。
80后爱失眠，90后爱熬夜 ，他们面临着比老年人更加严重的睡眠问题，他们“睡不着”、“睡不够”、“睡得晚”，因此也被戏称为 最“缺觉”的两代人 。
其中90后熬夜修仙已经不是一天两天了，因而也经常被戏称“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可能是因为忙于工作或沉迷网络世界无法自拔，但一放下电脑和手机，却又睡意全无，闭上眼睛，怎么也睡不着，其实他们也想准点睡觉。
失眠的具体原因有：
1、身体上的疾病，于睡眠时间内产生疼痛感或不适感，因此造成失眠。
2、生理方面的变化也会造成失眠。例如环境变化人难以适应，或是闷热的气温难以入眠。
3、心理因素，例如焦虑、不安、情绪低落、工作压力、不愉快等，也可引起失眠。
4、很多与精神科相关疾病也会造成失眠，如神经衰弱、抑郁症、精神分裂等。
5、服用药物，有时候药物本身的副作用，可能会引起失眠。
6、一些食品和饮料也会导致失眠，例如：
a、含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料。
b、含有高糖份的可乐或果汁等，因高血糖现象而导致失眠。
c、含有酒精成分的饮料，会使人睡眠变浅，且戒酒中的人也容易发生禁断症状而失眠。
d、对失眠的恐惧也会引起失眠。
e、由于时差或是因工作而引起生理时钟倒置，有些人可能导致白天嗜睡、夜间失眠的现象。
现在的人，工作压力和生活压力越来越大，焦虑是家常便饭。由此引起的睡眠问题，是生活中比较常见的一种现象。
在《我家那闺女》中，吴昕起床后，先吃一部分的保健品，然后吃点的外卖——麻辣烫，吃完后再吃保健品。被网友转发最多的是她化完妆后泡脚。一边泡脚、一边看书，累了打个盹，是很 养生 的生活方式。本以为泡完脚后她会去休息睡觉，毕竟已经深夜了，但万万没想到她开始玩起了拼积木。
静谧的夜晚、昏暗的灯光、一个人趴在桌子上拼积木……这个孤独的画面不免让人心疼。
一边 养生 ，一边熬夜，是这个高速发展的时代下，很多在大城市里打拼的年轻人真实写照。
婚恋 情感 问题，也是当代人失眠的一大问题。
我同学陈琳，自从去年生产以后，就患上了严重的产后抑郁。整夜整夜的失眠，孩子又爱夜闹，老公却睡在一旁鼾声如雷。
她变得越来越敏感，神经脆弱，别说朋友了，就连父母都开始觉得她很“奇怪”，敬而远之。
后来，她去朗达 健康 心理咨询中心求医，在心理医生的帮助下才走出了那段阴暗时光。
睡眠障碍笼统的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现，最后一种涵盖磨牙、说梦话、梦游等。
《美国国家科学院院刊》上研究发现， 每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。 即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。
睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。
具体的危害有这几种：免疫力下降、容易变丑、容易变傻、容易暴饮暴食、增加车祸风险、情绪失控、注意力减退、早亡危险增大。
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致 死亡率升高 。
大概这半年， 晚上睡觉总是盗汗 ，有时候一夜要睡湿两个枕头、四个面，我以为是自己老是熬夜抵抗力下降，不知道这也是身体给我的预警。
大概这三个月，我体重不明不白降低了10斤。我以为是身体机能变好了，实际上是糖尿病早已上了身。”
2016年 34岁天涯副主编因常熬夜猝死 ，可见， 好好睡觉，其实是对自己最好的投资！
1、睡前泡脚
睡前泡脚有利于促进血液循环，消除疲劳，缓解因压力太大而紧张的神经。
2、看书或听音乐
睡前你听一些催眠音乐有利于促进睡眠；你还可以选一本觉得比较枯燥难懂的书来看，保准你看着看着就会犯困了。
3、数数催眠法
当你睡不着可以给自己进行催眠，我们最常用的数数，1-10就可以。千万不要数到几百上千，那样的话，人的思想一般都会去想下一个数字，这样你就更难以入睡了也可以数羊，数着数着你就会睡着。
4、回想助眠
想睡又睡不着说明你的大脑还不够累，以利用睡不着的时间来回想自己一天都发生了什么，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入睡眠。
5、改善睡眠环境
晚上失眠大部分和你睡觉的环境有关系。在睡觉之前不耍手机，尽量保证卧室内安静，还有就是减少卧室的光源。只有一个安静黑暗的环境才适合睡觉。
6、“4-7-8”呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后，你就能感受到睡意。
7、睡眠心理指导
针对可能有抑郁、焦虑、紧张心理情绪的人，朗达 健康 心理咨询师，会通过多与他们进行沟通交流等多种治疗方法，帮助他们树立信心，循序渐进地改善他们的睡眠质量。
以上7种快速入睡的方法，不一定要全用，只需选择一个对你有用的方法即可。
失眠的原因，失眠的患者，一般都长期处在紧张和焦虑的状态。多数失眠，是由于重大的事件发生、考虑事情，但是睡不着觉，人体的节律被打乱，就产生了日后失眠。其次衰老、睡眠习惯不好也会导致失眠。出现失眠的整张，要积极进行调整。
问题一：今晚看了知乎几个小时，失眠了？为什么 20分 对于我们睡觉最相关的是什么，无非就是枕头被，床了。这其中对我们最重要的当然非枕头莫属了，一个好的枕头可以让我们做一个美梦，如果你枕的不好，即使是睡着了，第二天也会感到脖子酸痛，全身不舒服。由此可以知道枕头的重要性了
一个好的枕头不仅仅体现在睡眠上，主要还要能放松你的肌肉，朋然堂的保健枕，让自己的睡眠更安心，睡的更沉稳，不用再担心自己半夜三更睡不着，起的比鸡早，睡的比狗晚
问题二：怎样快速入睡和提高睡眠质量 您好，朋友
就快速入睡和提高睡眠质量给您几条建议，希望对您有用
1、睡前热水泡脚且轻轻 *** ，但时间不要超过半个小时
2、睡前找至少三件快乐的事安慰自己
3、睡前找几段笑话看看
4、睡前听听音乐，听音乐是有讲的，不同心情不同时期所听的音乐风格都要有所变化
5、睡前可以整理个衣物或是旧物
6、睡前切忌一：留下未完成的工作
7、睡前切忌二：思 考不愉快的事情
8、睡前四小时不要喝及多的水；睡前6小时不要喝茶与咖啡之类
9、不要对自己讲“我睡不着怎么办？”
雅心希望你从今夜开始一夜好梦
问题三：晚上睡不着，早上起不来 著作权归作者所有。
商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
作者：陌小年
链接：zhihu/...012853
来源：知乎
首先要理解一下这个问题的逻辑：你目前的状况是晚睡晚起，你想改变这个状态，又因为你的睡眠时间是一定的，因此你需要养成早睡早起的习惯。（这个解释似乎很幼稚，不过对于理解问题的本质很重要！要知道，任何局限的产生，都源于对问题本质理解的不透彻。）
下面你有两个方法解决它：
1、强迫自己早睡。这个需要你的毅力与方法，比如像谌斌所说，到这些类的公司，他们的白天的工作可以让你产生足够的疲倦，因此自然你可以做到早睡。但一般的情况是，你不会到这些公司，这只是一种调侃，不成立。像李宵萌所说，通过白天跑步让自己产生晚上疲倦感，这需要你有毅力，也是不好实现。或者强迫自己晚上不玩手机、不上网，这是一种痛苦，更是一种错误！你会认为你不上网、不玩手机，只是躺在床上闭上眼睛，就能睡着了？一定睡不着，你会失眠！！！
2、强迫自己早起。这个方法最用效！你只需要让自己按规定时间早起，那么第二天你一定会感到十分疲倦，接着晚上这一天的疲倦感一定就会让你早睡。如此，久而久之，便会形成一个良性循环
问题四：被表白后 不想答应但是又不想影响友谊 怎么拒绝知乎 回答如下：
你的确非常优秀，但是，我不能答应你。因为我的父母为我暗定一人。不要耽误了你。
这样就把他的欲望打下去了，而且没有伤害到他（她）。
也可以如下：
你的确非常优秀，但是，我现在条件还不成熟，我不想过早地解决这个问题。谢谢你看得起我！
问题五：很容易累没力气是什么原因 知乎 答:人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧. 怎样提高睡眠质量? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等. 按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的. 总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的.政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环.睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力.睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切. 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准. 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病. 为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多. 我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证! ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要. 三宜是： 睡前散步. 《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.” 睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具. 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉. 要有正确的睡眠姿势. 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上. 要养成良好的睡眠习惯. 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有......
貌似是人在清醒时会积累一种名为腺苷的物质，这种物质会使人大脑迟缓，产生睡意。而午睡过久会大量清除腺苷，到晚上没积累足够多的腺苷大脑很清醒，就会导致失眠。我以前每天中午午睡30-40分钟左右，下午工作的确很清醒，而到了晚上十一二点都很难入睡。自从发现这个问题后，每天中午都尽量不睡或者只睡15分钟，现在晚上睡眠质量很好了
【自我补偿】
白天的时候，总觉得工作和学习占据了自己所有时间，所以在晚上一切收拾完成之后，可以自在的享受属于自己的独处时间，然而快乐的时间总是短暂的，由于不想自己独处时间结束太快，最终导致预定的睡觉时间越拖越晚；亦或是白天应该完成的工作或者学习任务没有按时完成，必须挤压晚上的睡眠时间填补，将其完成。面对这两种情况，我们在白天的工作与学习中应该学会适当的放松，合理规划好时间，与自身情况相结合，制定好每日工作、学习计划，以其为目标导向，有序完成每日任务，这样可以很大程度上避免在晚上寻找平衡，寻求自我补偿而导致的恶性循环。
【自控力差】
如今社交媒体和流媒体所传播的信息流内容越来越丰富与多元化，对我们的吸引力也越来越大，我们在晚上入睡前，切换在微信、知乎、豆瓣、小红书、抖音等等APP中不亦乐乎，特别是自制力较差，即使到了该入睡的时间，还是不愿割舍当下的信息摄入，越刷越精神，睡觉时间越拖越晚，睡眠时间也被不断压缩。如果第二天是节假日或者没有其他工作、学习安排，可以适当的放松，但是当有工作需要完成、新知识需要学习时，如此熬夜，只会造成第二天起床精神萎靡，做事也无法集中注意力，最终导致工作学习效率低下，学会克制，睡前一小时放下手机，放松大脑，养成良好作息。
【逃避心理】
因为长期面对的人和事情，让自己有抵触心理，不愿去面对，或者第二天即将发生的事情，让自己产生焦虑情绪，不愿意去面对，潜意识中通过熬夜晚睡这种行为去逃避拖延。长时间如此，只会将问题越积越深，将解决问题的战线越拉越长，碰到这种问题，摆好心态，从事情源头开始一步一步解决，积极监控自己行为。
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